Ausgewogene Meal-Prep-Tipps für vielbeschäftigte Berufstätige

Die 90-Minuten-Sonntagsroutine

Stelle Timer, wähle drei Gerichte, die sich kombinieren lassen, und starte mit dem, was am längsten braucht. Während der Ofen arbeitet, schnippelst du Gemüse, kochst Getreide und mixt Saucen. Teile deine Sonntagsroutine in den Kommentaren!

Batching statt Multitasking

Bearbeite Aufgaben in Blöcken: zuerst waschen, dann schneiden, dann garen. So minimierst du Umwege, hältst die Küche aufgeräumt und bleibst im Flow. Verrate uns, welche Aufgaben du am liebsten bündelst und warum!

Makronährstoffe im Gleichgewicht

Wähle pro Prep-Session zwei Proteine, etwa Kichererbsen und Hähnchen oder Tofu und Lachs. Portioniere sie getrennt, damit du flexibel kombinierst. Kommentiere, welches Protein für dich zuverlässig lange satt hält.

Einkaufen mit System statt Stress

Strukturiere deine Liste nach Gängen: Gemüse, Trockenware, Kühlung, Tiefkühl. So vermeidest du Rückwege und Impulskäufe. Poste deine Lieblingsprodukte, die jede Woche in den Wagen wandern, und inspiriere die Community.

Unterwegs genießen: Büro, Bahn, Meetings

Schichte feuchte Zutaten unten und knusprige Toppings oben in separaten Fächern. Packe Saucen in Minibehälter, erst kurz vor dem Essen mischen. Welche Box funktioniert für dich am besten? Empfiehl dein Modell!

Unterwegs genießen: Büro, Bahn, Meetings

Setze auf Rezepte, die kalt schmecken und warm funktionieren: mediterrane Bowls, Linsensalate, gebackenes Gemüse. Im Büro schnell erwärmt, unterwegs kalt genossen. Teile dein Lieblingsgericht für lange Meetingtage!

Dranbleiben: Motivation und echte Geschichten

Eine Projektmanagerin verpasste den Zug, das Meeting startete früher, doch ihre vorgebackenen Süßkartoffeln retteten die Mittagspause. Erzähle uns von deinem letzten Meal-Prep-Moment, der Stress spürbar reduziert hat.

Dranbleiben: Motivation und echte Geschichten

Kolleginnen bringen je ein vorbereitetes Element mit und tauschen vor Ort. So entsteht Vielfalt ohne Mehrarbeit. Würde das in deinem Team funktionieren? Starte einen Versuch und berichte uns vom Ergebnis!

Dranbleiben: Motivation und echte Geschichten

Beginne mit einem Gericht pro Woche, steigere auf zwei, dann drei Komponenten. Tracke Erfolge im Kalender und feiere Konstanz. Abonniere unseren Newsletter für kleine, wöchentliche Ziele und freundliche Erinnerungen.

Dranbleiben: Motivation und echte Geschichten

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.